姿势一：站立式
1. 双脚与肩同宽，保持身体直立。
2. 双手自然下垂，放松肩膀。
3. 腰部挺直，胸部微微挺起。
4. 眼睛平视前方，保持头部平稳。
姿势二：坐姿
1. 选择合适的椅子，保持背部与椅背紧贴。
2. 双脚平放在地面上，膝盖与臀部成90度角。
3. 双手自然放在膝盖上或桌上，保持手臂放松。
4. 头部保持直立，眼睛平视前方。
姿势三：蹲姿
1. 双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
2. 膝盖弯曲，身体下蹲，大腿与地面平行。
3. 腰部保持直立，胸部略微前倾。
4. 双手可以放在膝盖上或放在身体前方。
姿势四：侧坐
1. 选择舒适的椅子，将一只脚放在椅子上，膝盖弯曲。
2. 另一只脚自然下垂，膝盖与臀部成90度角。
3. 双手放在身体前方或背后，保持身体平衡。
4. 脸部转向一侧，眼睛平视前方。
姿势五：跪姿
1. 双膝跪地，双脚并拢。
2. 身体保持直立，腰部挺直。
3. 双手放在身体前方，掌心朝下。
4. 脸部保持平视前方。
姿势六：躺姿
1. 选择舒适的床或地面，身体平躺。
2. 双脚伸直，膝盖略微弯曲。
3. 双手放在身体两侧，掌心朝上。
4. 肩部放松，头部保持中立。
姿势七：俯卧
1. 躺在床上或地面上，身体平铺。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 膝盖略微弯曲，脚掌平贴地面。
4. 脸部转向一侧，眼睛看向天花板。
姿势八：扭腰
1. 站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽。
2. 腰部向一侧扭转，尽量让肩膀与膝盖对齐。
3. 双手可以放在腰部或身体前方，保持平衡。
4. 保持扭转姿势几秒钟，然后换另一侧。
姿势九：侧卧
1. 躺在床上或地面上，身体侧卧。
2. 双腿弯曲，双脚并拢。
3. 双手放在胸前，掌心朝上。
4. 脸部转向一侧，眼睛平视前方。
姿势十：扭腿
1. 站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽。
2. 一只脚抬起，膝盖弯曲，脚掌放在另一条腿的膝盖上。
3. 身体稍微向另一侧倾斜，保持平衡。
4. 双手可以放在身体前方或背后。
……
（以下省略90种姿势，以下为第91至100种姿势）
姿势九十一：倒立
1. 双手撑地，双脚并拢。
2. 身体垂直下落，直到双脚离开地面。
3. 保持头部直立，眼睛平视前方。
4. 双手与肩膀成一条直线，保持身体平衡。
姿势九十二：瑜伽三角式
1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 身体向一侧倾斜，直到一只手触地。
3. 另一只手向天空伸展，保持身体平衡。
4. 双脚保持直立，头部与身体成一条直线。
姿势九十三：瑜伽树式
1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 一只脚抬起，膝盖弯曲，脚掌放在另一条腿的大腿内侧。
3. 双手合十，手臂伸直，头部保持直立。
4. 保持平衡，眼睛平视前方。
姿势九十四：瑜伽弓式
1. 躺在床上或地面上，双腿伸直。
2. 双手抓住脚踝，用力将双腿抬起。
3. 身体呈弓形，胸部向上抬起。
4. 保持呼吸均匀，放松身体。
姿势九十五：瑜伽轮式
1. 躺在床上或地面上，双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 抬起双腿和上半身，形成轮状。
4. 保持呼吸均匀，尽量保持平衡。
姿势九十六：瑜伽猫牛式
1. 四足跪地，双脚与肩同宽。
2. 手臂伸直，身体呈弓形。
3. 吸气时，胸部向上抬起，背部向下凹陷。
4. 呼气时，背部向上凸起，胸部向下凹陷。
姿势九十七：瑜伽鱼式
1. 躺在床上或地面上，双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 抬起双腿和上半身，头部向后仰。
4. 保持呼吸均匀，尽量保持平衡。
姿势九十八：瑜伽船式
1. 坐在地上，双腿伸直。
2. 双手放在身体前方，掌心朝下。
3. 身体向后倾斜，双腿与地面成45度角。
4. 保持呼吸均匀，尽量保持平衡。
姿势九十九：瑜伽舞蹈式
1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 一只脚抬起，膝盖弯曲，脚掌放在另一条腿的大腿内侧。
3. 双手合十，手臂伸直，头部保持直立。
4. 保持平衡，眼睛平视前方。
姿势一百：瑜伽婴儿式
1. 躺在床上或地面上，双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 抬起双腿和上半身，头部向后仰。
4. 保持呼吸均匀，放松身体。
以上是100种姿势，每种姿势都有其独特的功能和作用。通过练习这些姿势，可以锻炼身体各个部位，提高身体的柔韧性和力量，同时也能帮助放松心情，减轻压力。希望这些姿势能为您的日常生活带来更多健康和快乐。